trening silowy

[...] działo, że sama nie wiem co wam napisać :-P ale pozostając w stylu sportowym to wszyscy byli zachwyceni moją formą i suknią :-D Póki co ostatnią rzeczą o jakiej myślę to trening %-) ale ogarnę się do końca tygodnia ;-) w planie mam rower i skakankę i powoli siłowy wdrożę. 15.08 jadę na urlop, więc te 3 tygodnie do tego czasu na pewno będzie [...]

To się będzie działo!!! Hurra! Autentycznie się cieszę bo Ty zawsze miałaś ładne siłowe - i treningi i wyniki:) dzięki Paatik :-) cieszę się, że się cieszysz :-D zatęskniłam głównie za martwym i chciałabym mieć trening pod siłę ułożony - może jak się uśmiechnę do Nighta to coś pomoże ;-) Ja bym nie szalał tak od razu po takiej przerwie. Tak z [...]

[...] 2a. RDL w tempie 4x12 14kg/14kg/15,5kg/15,5kg 2b. Swing 4x12 14kg/14kg/15,5kg/15,5kg 3a. plank 3xmax 1min.10s/60s/60s 3b. deadbug 3xmax 25/25/25 + 10min. skakanki 10 tygodni siłowego za mną- czuje spadek mocy treningowej ... tęsknię za górami {{:-( Czas zaplanować jakiś wypad ;-D Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2022-01-15 08:07:56

Piątek 11.03: Kroki: 28k Sobota 12.03: Kroki: 16k Bieg: 5km ( na delikatnym kacyku %-) ) /SFD/2022/3/14/b2849fa6b7c04d17afc5c3bb07bb2e4b.jpg Niedziela 13.03: Kroki: 13k Trening: 1. Zakroki 15/12/10/10/12+ Cc/10kg/12,5kg/14kg/10kgx15 2a. Swing 4x15 14kg/14kg/14kg/14kg 2b. deadbug 4xmax 30/30/25/25 2c. Wiosło 4x10 10kg/10kg/10kg/10kg Za dużo w [...]

tam przerwy nie powinny byc odwrotnie (im bardziej silowy trening, mniej reps tym dluzsze)?

8 DZIEŃ Trening dla zielonych 7 dzień (w 2 gim nawiasie) Trening: (2 serie - 15 powtórzeń) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - (4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/4,5) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/4,5) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - (20kg/20kg) 21/21 (21/21) 4. [...]

[...] - Podrzut sztangielki jednorącz (39 kg), - Trochę pompek na poręczach, etc. KOMENTARZ: Trening na mocnych mikrourazach nóg i pleców, ale nic to ;) walczyć trzeba. Dodatkowo trening wyjątkowo rano, po jednym solidnym posiłku. Jak widać nie miało to w tym przypadku większego znaczenia. Jestem zadowolony z wyciskopodrzutu, 4 x pełna blokada łokci, [...]

PORTORICO - dobrych planów treningowych są setki więc poszukaj i dobierz coś dla siebie. To samo osoby co pytają przez PW -> WESTSIDE BARBELL, BILL STARR - jest tego dużo. Dla wymagających jest też plan siłowy na B-F. Nie za bardzo mam chęć oceniać kolejne splity partia 1x w tygodniu (które stanowią dla mnie chybioną metodykę treningową). A [...]

[...] krążka przed siebie nad głowę + w pochyleniu na tylne 3 x 16 x 15kg-- + 3 x 12 x 11,25kg Pompki na poręczach + uginanie ramion hantle 5 x 15 x cc+2,5kg + 5 x 16 x 13,75kg trening nie za ciężki ,jednak poręcze i bicek na oparach :-( ,trening tylko z poranną kawą ,często tak ćwiczyłem lecz zawsze kawa z masłem ,i treningi fajnie wchodziły [...]

PONIEDZIAŁEK --siłowy ,bardzo krótki ze względu na ból kciuka i wskazującego ,w każdym razie kostki nie widać oraz ciężko ścisnąć mocno gryf ,a trening trzeba zrobić WL z martwego ,start 5cm nad klatą ,każde powtórzenie osobno 3 x 110kg/120kg/130kg/135kg 2 x 2 x 140kg 1 x 145kg WL 3 x 120kg /127,5kg 2 x 1 x 135kg 4 x 125kg 5 x 120kg Trening nie [...]

[...] niz myslalam:) jade o 12 00, zatrzymamy sie pewnie w mcDonaldzie i beda patrzec na mnie jak na dziwaka, ktory nic nie je:-P no trudno, moje zdrowie. Jutro jeszcze zrobie trening, ale tylko siłowy, bo aero nie zdaze. Aha! Chciałam jeszcze zapytac, czy koniecznie krecic te aeroby? bo powiem szczerze, ze troche mnie nudza... Siłowy jest o wiele [...]

***************************************************************** DZIEŃ SIŁOWY - NOGI I ORBI 10 min. II SIŁOWY 45 min.-troszku już skracałam przerwy Komentarz: 1. Lubiem 2. Rączki pod koniec bolały, tzn. rączki też 3. - 1. Dynamiczniej niż zwykle.. 2. - 3. - 1. Udało się zrobić więcej, bo nogi ładnie zregenerowały się III BIEG 25 min-mój maxxx po [...]

Moje zdanie i doswiadczenie jest takie, ze nie ma problemu dopoki nie wchodzisz w jakieś ekstremalne intensywnosci / objetosci. Dlugo robilem trening zarowno silowy jak i CF na czczo, i nie mialem problem z energia itp. ale kazdy jest inny, musisz sprobowac. Do teraz robie na czczo HIIT i tez problemow nie widze. Jeśli idzie o okres redukcji – [...]

Drugi dzisiejszy trening, popoludniowy CF. Ciezko, znow jest parno, mam tez wrazenie ze moj organizm nie nadaza z regeneracja, sprobuje utrzymac jednak taki rytm treningu i poobserwowac jeszcze kilka dni. Problem w tym, ze nie bardzo mam z czego rezygnowac jesli idzie o treningi, silowe i tak pozostaly tylko dwa w tygodniu.. Plan dzisiejszego [...]

[...] sie nie da, skoro spada, znaczy ze jestem na minusie, nie ma innej mozliwosci. Zreszta, nie jem wcale tak duzo, mam codziennie niemal ponad 2k kalorii wydatkowanej tylko na treningi, a i to jest liczone tylko dla czasu trwania treningu. Z moim PTE dochodzi lekko jeszcze kolejny tysiac. Zreszta, nie zamierzam tego zglebiac, dziala, jest ok. [...]

Tymczasem ja jestem na etapie testowania, czy mi szkodzi brak wegli. Juz wiem ze w samopoczuciu nie, w treningach wytrzymalosciowych nie, a dzis stestowalem w silowym - ciezkie FBW - i tez nie szkodzi. Wrecz przeciwnie, czuje moc ! Trening: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Podciaganie nachwyt szeroko 4s 16,16,12,12 2. Podciaganie podchwyt wasko 4s [...]

Czwartek-15.11.2018-Masa tydz. 8 No apetyt powoli wraca no normalności :-) Vivomixx zrobił robotę :-) Dzisiaj także trening poszedł mega dobrze,w MC pykłem 220x5 i pokusiłem się o 250kg i poszło w miarę lekko na 1 powtórzenie ;-D Więc udało się spełnić jeden cel siłowy na ten rok :-) Teraz tylko SQ 200kgx1 i WL 150kgx1 i będę szczęśliwy :-P [...]

[...] kurczak pieczony, dzik %-), surówki i sałatki, trochę majonezu, trochę zeminaków, łyżeczka lodów i ciasta, 3 kieliszki białego wytrawnego wina. 20.05.2012 niedziela DNT Bez trening bo byłam w podróży przez 5 godzin. Miska czysta, ale chyba więcej białka. 21.05.2012 poniedziałek Trening nr 1 Rozgrzewka: 5min bieżnia, różne wymachy i skłony [...]

[...] Suplementy: Witaminy + protokół insulinowy- dzień 9 ---------------------------- Trening: Wyszłam o 20 z laboratorium, więc zanim dotarłam do domu, zjadłam i odczekałam to trening przesunął się na godziny już całkiem wieczorne. Ale ,mimo meczącego dnia, było całkiem fajnie Dzień 1- siłowy Poprzedni taki trening: [...]

[...] o ile będą mieli Jeśli dostanę od razu to już nigdy nie będę musiała przełykać tych paskudztw ---------------------------- Trening: Wróciłam do domu przed 22, więc trening dzisiaj wypadł aż o 24 Dzień 1- siłowy Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s19.html#post5 1. przysiad tylni 5x5 31kg x 5, 36kg x [...]